Nueva Tabla de Ejercicios en el Gimnasio

Como se que hay algunas personas interesadas, les dejo la nueva tabla de ejercicios que estoy haciendo en el gimnasio 😉

Pensada para 3 días/semana como la anterior.


La rutina aeróbica no esta marcada porque la ha dejado a mi libre elección. Depende del día hago 15-30 min de cinta, y alguna vez lo combino con elíptica.

Entre cada repetición no dejar pasar más de 30-35 seg para no perder el ritmo y que los ejercicios sean más efectivos.

Uno de los principales cambios es que ha aumentado el número de series en cada ejercicio, hemos pasado de 3 series a 4 con 12-15 repeticiones cada una.

Hay también correcciones para que esté más cómoda realizando el ejercicio y evitar así lesiones (Algunos recomienda realizarlos sentada y otros con mancuernas).

Como ven en los abdominales pone 4 x fallo. Por si no saben que es, se refiere a que haga tantas como pueda en cada serie (el límite lo pongo yo) para así ir aumentando progresivamente el esfuerzo.

¡¡¡Besazosssss y Buen Fin de semana!!!

21 thoughts on “Nueva Tabla de Ejercicios en el Gimnasio

  • April 12, 2013 at 12:58 pm
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    Que buena idea para las que quieran ponerse en forma y no puedan ir al gimnasio! Ayer mismo, mi chico me hizo una tabla nueva. Hay que ponerse las pilas que me sobran algunos kilos y me pillar el toro! jaja. BSS

  • April 12, 2013 at 2:06 pm
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    Hola!!!

    Yo soy un poco pez para las máquinas pero abdominales si que hago, van muy bien y funcionan. Yo empecé mi plan de dieta saludable y ejercicios a mediados de enero y estoy contenta con los resultados.
    Qué bueno descubrir tu blog. Cuentas conmigo como seguidora!

    Si te apetece puedes visitar mi blog de salud y belleza. Un saludo de viernes!

    Gladys
    http://integralwomanbygladys.blogspot.com.es/

  • April 12, 2013 at 3:20 pm
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    Esa es la mejor manera de mantenerse en forma 🙂
    Me paso y Bienvenida!!! 😉
    Besosss

  • April 12, 2013 at 3:55 pm
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    ¡GUAPÍSIMA! cuanto tiempo sin pasarme por aquí, he estado liadilla!
    Yo no puedo seguir una tabla con máquinas y demás porque no tengo dinero para apuntarme al gimnasio 🙁 pero estoy últimamente súper centrada y saliendo a correr todas las semanas prácticamente todos los días, y vaya si se nota! además, luego al llegar a casa me pongo a hacer abdominales, sentadillas, ejercicios para los glúteos.. y la verdad es que es adictivo, además, cuando terminas de hacer deporte te sientes muy satisfecha contigo misma, me gusta esa sensación 🙂
    Por cierto! qué tal tu viaje a París? Yo voy a ir en Julio con mi novio! Estoy deseando.. no me puedo creer todavía que ya haya reservado el vuelo y el hotel y todo.. 🙂 que ilusión tengo! Espero que me comentes que tal el viaje detalladamente, qué fue lo que más te gustó, etc.. porque me interesa mucho mucho!^^

    Un besito preciosa!!!

  • April 12, 2013 at 4:16 pm
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    Ya te echaba de menos!!! 😉 Jejejejjeje…
    Me alegro mucho por lo de París!!!!!!!Has visto las entradas que he ido haciendo¿¿¿???
    Pq creo qt falta información por ver 😛
    Muuuaakkkkkk

  • April 12, 2013 at 6:01 pm
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    Menudo currazo te pegas jeje
    Yo hago ejercicio en kasa, todos los días que puedo y me apunto lo que tengo que hacer :), claro que los centro en las piernas y los abdominales solamente jeje

    Un beso guapiii ^^

  • April 12, 2013 at 10:49 pm
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    Que interesante! A mi esto me interesa que estoy en plena Operación Bikini – Buenorra xD Lo que menos me gusta son las abdominales, son un horror..
    Un beso!

  • April 13, 2013 at 9:07 am
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    No esta nada mal eh! ánimo que luego vale la pena!
    un beso

  • April 13, 2013 at 9:20 am
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    Muchas gracias a todas chicas! Vamos que nosotras podemos!!!!! 😉
    Besossssss

Comments are closed.

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